Η σωστή και υγιεινή διατροφή δεν είναι κάτι που πρέπει να ακολουθούμε μόνο τους θερινούς μήνες, αλλά ένας τρόπος ζωής που πρέπει να εντάξουμε στην καθημερινότητα μας. Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η διατροφή έχει το νούμερα ένα αντίκρισμα στον οργανισμό μας, δηλαδή όσο πιο σωστή και εμπλουτισμένη είναι, τόσο καλύτερα δουλεύει ο οργανισμός και το σώμα μας.
Ο Super Doctorium σας παρουσιάζει 10 tips σωστής διατροφικής συμπεριφοράς που σίγουρα θα βελτιώσουν την όψη αλλά και την καθημερινότητα σας!
1) Καταναλώστε ποικιλία τροφίμων
Ο οργανισμός μας χρειάζεται πάνω από 40 διαφορετικά θρεπτικά συστατικά και καμία τροφή δεν μπορεί να τα προσφέρει όλα. Για μια ισορροπημένη διατροφή λοιπόν, θα πρέπει καθημερινά να καταναλώνετε γεύματα που περιλαμβάνουν μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Με αυτό τον τρόπο ελαχιστοποιείτε την πιθανότητα να υπάρχουν σημαντικές ελλείψεις στον οργανισμό σας.
2) Μην παραλείπετε γεύματα
Είναι λάθος να παραλείπετε γεύματα θεωρώντας ότι έτσι θα χάσετε περιττό βάρος. Για την ακρίβεια, το ακριβώς αντίθετο συμβαίνει. Είναι σημαντικό λοιπόν να μην παραλείπετε γεύματα για να κρατήσετε τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία κατά την διάρκεια της ημέρας. Ένα καλό κόλπο είναι να χωρίσετε τα γεύματα σας σε μικρότερες μερίδες και να τρώτε πιο συχνά κατά την διάρκεια της ημέρας. Καλό θ α ήταν να τρώτε κάθε 2-3 ώρες και να αποφεύγετε το αίσθημα της πείνας.
3) Καταναλώστε αλάτι με μέτρο
Οι περισσότερες τροφές που καταναλώνουμε καθημερινά περιλαμβάνουν από μόνες τους αλάτι (δημητριακά, σάλτσα, ψωμί κ.λπ.). Το να προσθέτουμε λοιπόν περισσότερο αλάτι θα έχει ως αποτέλεσμα να αυξηθεί η αρτηριακή μας πίεση (μεγάλη πιθανότητα αρτηριακών παθήσεων) αλλά και να κάνουμε κατακράτηση υγρών. Πριν την κατανάλωση κάποιας τροφής, διαβάστε την ετικέτα έτσι ώστε να καταφέρετε να περιορίσετε αρκετά την κατανάλωση αλατιού.
4) Καταναλώστε Φρούτα και Λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι νούμερο ένα πηγή βιταμινών και ιχνοστοιχείων και δεν πρέπει να λείπει από καμία καθημερινή διατροφή. Για την ακρίβεια, συνιστάται να καταναλώνουμε 5 μερίδες από διαφορετικά είδη λαχανικών και φρούτων την ημέρα.
5) Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά και τη ζάχαρη
Το κορεσμένο λίπος μπορεί να ανεβάσει την ποσότητα χοληστερόλης στο αίμα και κατά συνέπεια να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών παθήσεων. Ελαττώστε τροφές όπως σκληρά τυριά, μπισκότα, λουκάνικα, κρέμα γάλακτος κλπ. Εν συνεχεία τα ζαχαρούχα τρόφιμα συμβάλλουν στη αύξηση του σωματικού μας βάρους. Ελαττώστε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη καθώς και την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοολούχων ποτών.
6) Καταναλώστε περισσότερα ψάρια
Τα ψάρια είναι μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων. Στόχος σας λοιπόν θα πρέπει να είναι η κατανάλωση ψαριού δύο φορές την εβδομάδα.
7) Άφθονο νερό
Να πίνετε άφθονο νερό ώστε να μη νιώθετε ποτέ διψασμένοι (όταν νιώσετε διψασμένοι σημαίνει ότι έχετε ήδη αφυδατωθεί). Το νερό δημιουργεί αίσθηση κορεσμού και αποτοξινώνει τον οργανισμό σας.
8) Μετριάστε το μέγεθος της μερίδας
Μην καταναλώνετε πολύ μεγάλες μερίδες τροφίμων γιατί το σώμα σας θέλει ποιοτική διατροφή και όχι ποσοτική για να χορτάσει και να νιώσετε ικανοποιημένοι.
9) Καταναλώστε κόκκινο κρέας μόνο μια φορά την εβδομάδα
Το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά, οπότε με το να μειώσετε την εβδομαδιαία κατανάλωση, μειώνετε και τους κινδύνους που αναφέραμε παραπάνω. Αντικαταστείτε το κόκκινο κρέας με όσπρια, ψάρι ή πουλερικά.
10) Μην παραλείπετε το πρωινό
Ένα σωστό πρωινό γεύμα οπλίζει τον οργανισμό σας με την κατάλληλη ενέργεια για το ξεκίνημα της ημέρα σας αλλά και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό για να ξεκινήσει τις καύσεις του. Με αυτό τον τρόπο, ένα σωστό και πλούσιο πρωινό βοηθάει στην ρύθμιση της διατροφής αλλά και του βάρους μας.
Αν θέλετε και άλλες διατροφικές συμβουλές από τον Super Doctorium μη διστάσετε να τον καλέσετε στο
Το δίκτυο των εξειδικευμένων ιατρών και διατροφολόγων μας είναι στη διάθεση σας για να σας λύσουν τις απορίες αλλά και να σας παρέχουν σωστές συμβουλές και παροχές σύμφωνα με κάθε σας ανάγκη.
Τι Λένε για Εμάς